白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
80
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
80
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
酒12.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
