豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
金糸瓜1/8個 (71 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
短冊いか1/8杯未満 (21 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
減塩しょうゆ4.5 g
-
いりごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
