さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修） + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修）エネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん4.0 g
-
A 酒1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
