揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこの昆布あえエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
きゅうり(小さめの角切り)1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ3.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん15.0 g
-
A 酒10.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
