鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
海藻ミックスサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
132
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
132
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
刻みねぎ2.2 g
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(小口切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (67.0 g)
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だしの素0.4 g
-
味噌9.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
