太刀魚のゆず胡椒焼き + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
39.1
g
糖質
36.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
594
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
51
mg
リン
276
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
39.1
g
糖質
36.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
594
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
51
mg
リン
276
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
たちうお120 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
その他
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒和風だしの素1.8 g
-
A しょうゆ7.5 g
-
A みりん4.5 g
-
酒15.0 g
-
塩0.6 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
