イワシと彩り野菜の香草焼き + 1 品
- 2 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
31.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
121
mg
リン
532
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
39.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
11.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
31.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
121
mg
リン
532
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
39.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
11.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ(緑)1/2本 (100 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
Aバジル(みじん切り)1枚 (0.6 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
イワシ300 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
Aタイム(みじん切り)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
コショウ0.2 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
