だし汁でいただく 焼きおにぎり茶漬け + 1 品
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
蓮根(中)130 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節2.0 g
-
バナメイエビ71 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
A麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
