やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
111
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
111
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
