鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
シンプル 里芋のねぎ塩煮エネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉葱とササミのサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
403
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
403
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (83 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
Cかつお節0.1 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.7 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Cごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
