材料４つ なめらか卵豆腐 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
242
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
242
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
