ホイコーロー炒め + 2 品
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ホイコーロー炒めエネルギー301 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのツナ和えエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
33.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
10.48
g
一価不飽和脂肪酸
12.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
33.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
10.48
g
一価不飽和脂肪酸
12.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)35.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
