牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
89
mg
リン
526
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
89
mg
リン
526
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油5.0 g
-
A 酒6.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
