真鯛のポアレ バルサミコソース + 1 品
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 13.4g
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
34.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
91
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
34.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
91
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
A粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
