鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
30.8
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
666
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
58
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
14.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
30.8
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
666
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
58
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
14.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
