漬け込まないスペアリブ風ステーキ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
漬け込まないスペアリブ風ステーキエネルギー165 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
電子レンジで きのこのポタージュエネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
49.3
g
糖質
39.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
62
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
49.3
g
糖質
39.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
62
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
豚肩ロース(ブロック)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
白ワイン50.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
