ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.5 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
