家族喜ぶ 豚こんにゃく + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
485
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
43
mg
リン
159
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
485
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
43
mg
リン
159
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
