チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
138
mg
リン
502
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
138
mg
リン
502
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
