揚げない かつおの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
683
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
147
mg
リン
526
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
683
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
147
mg
リン
526
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
