牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
30.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
9.11
g
一価不飽和脂肪酸
13.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
30.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
9.11
g
一価不飽和脂肪酸
13.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
