簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
