煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
