鶏肉ときのこの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
