短時間調理 うちのハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
バルサミコ酢8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
