鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
