鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
89
mg
リン
558
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
89
mg
リン
558
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
鱈60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
クレイジーソルト0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉8.0 g
-
バター1.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
