鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
みょうがとにらのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
130
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
130
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)9.0 g
-
鯖60 g
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁135.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
