電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
89
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
89
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
