きのこの和風あんかけパスタ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
114
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
114
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)4.4 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
