豚の生姜焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.9 g

糖質

58.3 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1015 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

82 mg

リン

320 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

96 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.19 g

一価不飽和脂肪酸

5.66 g

多価不飽和脂肪酸

2.12 g

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.9 g

糖質

58.3 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1015 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

82 mg

リン

320 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

96 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.19 g

一価不飽和脂肪酸

5.66 g

多価不飽和脂肪酸

2.12 g

玉ねぎ

1/4個 (56 g)
サニーレタス

2/3枚 (35 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)