牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
110
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
110
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
