焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶの鶏むねの洋風スープエネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
482
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
482
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
