ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで ラタトゥイユエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
204
mg
リン
476
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
204
mg
リン
476
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (29 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.5 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
