油不要でヘルシー なすのトロトロ煮 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
