五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2626
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2626
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (45.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)175.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
