お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
39.9
g
糖質
26.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
39.9
g
糖質
26.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(ゆで)1/2個 (28 g)
その他
-
Aバジルソース10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A酢2.5 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
