とろける卵チーズご飯 + 2 品
- 3 品
- 961kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 170.1g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 961kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 170.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
961
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
170.1
g
糖質
156.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
138
mg
リン
603
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
961
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
170.1
g
糖質
156.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
138
mg
リン
603
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)4.4 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
-
ゆでたこ35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
