さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
15.7
g
糖質
8.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
15.7
g
糖質
8.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aだし汁80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
