究極のにら豆腐 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
水切りヨーグルトで ヘルシーポテトサラダエネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
デザート
まるごと梨ゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
146
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
146
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
-
Aヨーグルト(水切り)10.0 g
-
A粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩5.3 g
-
A砂糖5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
