鮭としその混ぜ御飯 + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
99
mg
リン
525
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
99
mg
リン
525
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
