鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
ニラと大根のナムル風サラダエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
553
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
553
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.7 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
