鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
