たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
