さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
青梗菜と厚揚げの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
青梗菜18 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
