春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 3 品
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン）エネルギー304 kcal食塩1.6 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
28.1
g
炭水化物
103.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
28.1
g
炭水化物
103.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
