お豆腐のおかか焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
お豆腐のおかか焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
汁物
里芋の味噌汁エネルギー36 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
さといも2/3個 (35 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
