茸と春雨の春巻 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
