がんもの含め煮 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
がんもの含め煮エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
520
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
124
mg
リン
315
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
520
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
124
mg
リン
315
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんも80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
