豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1810
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
141
mg
リン
455
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
367
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
529
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1810
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
141
mg
リン
455
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
367
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
529
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (4.4 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
